仕事の集中力アップには、仮眠がおすすめ!！ [健康]
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仕事の集中力アップには、仮眠がおすすめ!！
仕事や大事な会議の前に、急に眠くなった
経験はありませんか? 職場では、ガムをかん
だり、コーヒーを飲んだりして眠気を払った
経験があります。
でも最近では、効率よく仮眠をとると、気
分がリフレッシュされ、仕事の効率が上がる
ことが分かり、会社や学校でも仮眠を奨励す
るところが、増えてきました。
だいたい昼休み時間に、仮眠が認められて
いるようです。お医者さんも、午後2時～4時
に眠気のピークがくるので、その前に仮眠を
取ることは、疲労回復も見込めて良いと推奨
している。でも、それには、ちゃんとしたル
ールがあることをお忘れなく。
そのルールとは?
＜ルール１＞
最も眠くなる時間帯(午後2時～4時)前に
仮眠をとる。
＜ルール２>
眠る時間は、15分～20分間がよく、30分
以上眠ると、起きた後もスッキリ脳が働か
ない。
＜ルール３>
眠℞直前にコーヒーなどカフェインを含む
飲み物をとる。
短時間の睡眠の場合、起きた頃にカフェ
インがきき始め、スッキリするからです。
<ルール４＞
睡眠中は、リラックスし、何も考えないよ
うにする。
<ルール５>
ソファなどで横になるのは、深い睡眠になる
恐れがあるためダメです。
では、どのような眠り方が良いのですか?
椅子に寄りかかって、目を閉じるやり方が
おすすめだそうです。
その際に注意すべきことは?
①目を閉じる。
部屋が明るければ、アイマスクを着用。
②音が気になる場合は、耳栓をする。
③腕時計など締め付けるものは、はずす。
ネクタイは、緩める。
④椅子に腰かけて、壁にもたれる。
クッションを挟んでも良い。
⑤靴は、脱ぐ。
⑥時間をスマホ等にタイマー設定しておく。
その他、眠気を和らげる方法として、ストレ
ッチや明るい光を浴びることも効果的だそうです。
仮眠は、一時しのぎにしかすぎません。夜の
睡眠が基本です。仮眠で、睡眠不足を補うことは
出来ません。夜の睡眠時間を確保することが一番
大切です。
くれぐれもお忘れなく!
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仕事の集中力アップには、仮眠がおすすめ!！
仕事や大事な会議の前に、急に眠くなった
経験はありませんか? 職場では、ガムをかん
だり、コーヒーを飲んだりして眠気を払った
経験があります。
でも最近では、効率よく仮眠をとると、気
分がリフレッシュされ、仕事の効率が上がる
ことが分かり、会社や学校でも仮眠を奨励す
るところが、増えてきました。
だいたい昼休み時間に、仮眠が認められて
いるようです。お医者さんも、午後2時～4時
に眠気のピークがくるので、その前に仮眠を
取ることは、疲労回復も見込めて良いと推奨
している。でも、それには、ちゃんとしたル
ールがあることをお忘れなく。
そのルールとは?
＜ルール１＞
最も眠くなる時間帯(午後2時～4時)前に
仮眠をとる。
＜ルール２>
眠る時間は、15分～20分間がよく、30分
以上眠ると、起きた後もスッキリ脳が働か
ない。
＜ルール３>
眠℞直前にコーヒーなどカフェインを含む
飲み物をとる。
短時間の睡眠の場合、起きた頃にカフェ
インがきき始め、スッキリするからです。
<ルール４＞
睡眠中は、リラックスし、何も考えないよ
うにする。
<ルール５>
ソファなどで横になるのは、深い睡眠になる
恐れがあるためダメです。
では、どのような眠り方が良いのですか?
椅子に寄りかかって、目を閉じるやり方が
おすすめだそうです。
その際に注意すべきことは?
①目を閉じる。
部屋が明るければ、アイマスクを着用。
②音が気になる場合は、耳栓をする。
③腕時計など締め付けるものは、はずす。
ネクタイは、緩める。
④椅子に腰かけて、壁にもたれる。
クッションを挟んでも良い。
⑤靴は、脱ぐ。
⑥時間をスマホ等にタイマー設定しておく。
その他、眠気を和らげる方法として、ストレ
ッチや明るい光を浴びることも効果的だそうです。
仮眠は、一時しのぎにしかすぎません。夜の
睡眠が基本です。仮眠で、睡眠不足を補うことは
出来ません。夜の睡眠時間を確保することが一番
大切です。
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